Если стандартные советы в духе «составляй списки дел» не работают, эти промты помогут создать персональную систему эффективности. Каждый решает конкретную проблему: от прокрастинации до энергетических провалов.
1. Пирамида эффективности: от целей к привычкам
Промт:
«Создай пошаговый план на неделю, чтобы прокачать продуктивность. Включи:
- 3 ключевые цели (верх пирамиды),
- 5 ежедневных привычек (основа),
- список «убийц времени» для устранения.
- Добавь примеры из области [работа/учеба/творчество]».
Как использовать:
- Замените область на свою (например, «фриланс в IT»).
- Попросите визуализировать план в виде таблицы.
Пример вывода для «творчество»:
Вершина пирамиды:
1. Написать 3 главы книги.
2. Запустить сайт-портфолио.
3. Провести 2 коллаба с иллюстраторами.
Привычки:
- 30 минут утром — brainstorm идей.
- Отключать соцсети на 4 часа в день.
Убийцы времени:
- Бесцельный скролл Pinterest.
- Перфекционизм в черновиках.
Вершина пирамиды:
1. Написать 3 главы книги.
2. Запустить сайт-портфолио.
3. Провести 2 коллаба с иллюстраторами.
Привычки:
- 30 минут утром — brainstorm идей.
- Отключать соцсети на 4 часа в день.
Убийцы времени:
- Бесцельный скролл Pinterest.
- Перфекционизм в черновиках.
2. Трекер энергии: работайте в своем ритме
Промт:
«Проанализируй мой распорядок дня (я встаю в 7:00, работаю с 9 до 18, занимаюсь спортом вечером…) и предложи:
- график активностей по уровням энергии,
- 3 техники для восстановления сил,
- чек-лист «Стоп-сигналы» при переутомлении».
Совет:
Добавьте запрос: «Создай шаблон в формате календаря с цветовой маркировкой».
Пример чек-листа от ChatGPT:
Стоп-сигналы:
🔴 Частые ошибки в простых задачах.
🔴 Раздражительность без причины.
🔴 Туман в голове после обеда.
3. Антипрокрастинация: дробим большие цели
Промт:
«Разбей мою цель [написать книгу] на микрошаги по 10–15 минут. Для каждого шага предложи:
- триггер для старта,
- награду за выполнение,
- способ борьбы с сопротивлением (по модели Стивена Прессфилда)».
Лайфхак:
Попросите добавить метафоры («Представь, что каждая глава — это уровень в игре»).
Пример микрошага:
Шаг: Написать вступление (15 мин).
Триггер: Включить плейлист «Фокус».
Награда: Чашка какао.
Борьба с сопротивлением: «Пиши так, будто это черновик для себя — его никто не увидит».
4. Матрица Эйзенхауэра 2.0
Промт:
«Создай матрицу приоритетов, адаптированную под мои задачи:
- Важно/Срочно: 3 примера,
- Важно/Несрочно: 3 стратегические цели,
- Неважно/Срочно: как делегировать,
- Неважно/Несрочно: что исключить.
- Добавь правила для каждой категории».
Запрос для уточнения:
«Приведи пример из сферы [маркетинг]».
Пример вывода:
Неважно/Срочно:
- Ответ на нерелевантные письма → шаблон автоответа.
- Ежедневные отчеты → автоматизация через Google Sheets.
5. Ритуалы для утра и вечера
Промт:
«Разработай два 20-минутных ритуала (утренний и вечерний) для продуктивности. Учитывай:
- мой хронотип («сова»),
- любовь к [кофе/музыке],
- ненависть к [планированию].
- Включи элементы из методик Тони Роббинса и Тима Феррисса».
Пример ритуала от ChatGPT:
Утро:
- 5 мин — дыхание «4-7-8» под lo-fi.
- 10 мин — запись 3 главных задач в Notes.
- 5 мин — кофе без телефона.
Вечер:
- 5 мин — благодарности в голосовом блокноте.
- 10 мин — обзор дня по схеме «Что сработало? Что исправить?».
- 5 мин — чтение художественной книги.
Как усилить промты?
- Персонализация: Добавляйте детали («Я работаю удаленно, у меня двое детей»).
- Форматирование: Просите таблицы, чек-листы, ментальные карты.
- Ролевые модели: «Представь, что ты коуч Илона Маска. Как бы он решил мою проблему?».
